Fiona的生活點滴

要準備減重  目的是很重要的

有一個強烈的目的去push你的執行力  減重才容易成功

不然很容易變成只是腦袋想想  嘴巴說說而已

所以幫自己找一個明確的目的  然後認真的去執行它  念力真的很重要喔~~

再來是幫自己訂定減重的目標  像我揮霍多年  體重爆增14kg

所以我把目標分成  :  短期  中期和長期目標    短期目標:4kg  中期目標:5kg  長期目標:5kg

而且沒有時間限期  因為我不確定我要花多久的時間才能達到目標  這樣才不會給自己太大的壓力而容易放棄

所以我的減重目標只有kg數  沒有時間限制 

至於為什麼要分成三個階段呢??  因為這樣才容易達成目標  比較快有成就感  成功的機率也大喔~~

當然如果你要減的kg數少  也可以分成兩個階段就好  這是看個人情況做調整的

在訂好目標之後  準備測量並記錄以下的一些數值吧~~

1.體重:先測量自己的體重再計算自己的標準體重  看有沒有超出很多

            標準體重的算法是: 男性 〈身高─80〉*0.7＝標準體重

                                              女性 〈身高─70〉*0.6＝標準體重

2.BMI值:量這個可以知道自己是不是體重過重

                 BMI值(身體質量指數)=體重(公斤㎏) / 身高(公尺m)的平方

                EX : 體重70kg  身高165cm

                         =70kg/(1.65m*2)

                         BMI=25.7

                         體重過輕:BMI ＜ 18.5

                         正常範圍:18.5 ~ 23.9

                         異常範圍 : 過重：24 ~ 26.9
                                            輕度肥胖：27 ~ 29.9
                                            中度肥胖：30 ~ 34.9
                                            重度肥胖：35 ＜ BMI

3.腰圍  臀圍  肚圍  大腿圍  上臂圍 : 看你要瘦哪  就測量那部位的數值

                                                               測量這些數值後  把它記錄下來並寫上日期 

                                                               等開始減重後兩個星期再量一次  數字應該會減少一些

                                                               若沒減少也不要氣餒  減重是需要時間的

4.體脂肪: 這需要特別的體重計或儀器才可以測量  量這個是了解自己體內的脂肪量是否標準

                  有些人很瘦  但體脂肪值很高  就表示體內脂肪太多  是心血管疾病的高危險群

                   如果沒辦法測量也沒關係  這只是一個健康指標的參考

減重最重要的是持續的運動和飲食熱量的控制  這是老生常談 

千萬不要為了減重  刻意少吃一餐或不吃  那只會把身體搞壞而已

而且不要急  靠運動減重是需要時間的  最快兩個星期  慢則一個月不等才會出現效果喔~~

再者  "勞動不等於運動"

真正的運動是屬於有氧運動  有訓練到心肺功能

像跑步  快走  游泳  騎自行車  跳有氧運動.......等

且每次運動最少要30分鐘  一星期至少要三天  才會有效果喔~~